- by admin
Війна з різною інтенсивністю торкнулась кожного в Україні. Ми переживаємо за життя воїнів, за безпеку близьких, а також за щоденні і потенційні труднощі, які можуть виникнути. Можливо, ви або хтось із ваших знайомих уже відчуваєте деякі з наведених нижче ознак емоційного впливу цього стресу, або ці симптоми можуть виникнути протягом наступних тижнів і місяців:
- Проблеми з концентрацією.
- Складнощі з виконанням завдань.
- Труднощі з прийняттям рішень.
- Страх і тривога про майбутнє.
- Почуття безсилля.
- Апатія і емоційне заціпеніння.
- Дратівливість і гнів.
- Печаль і депресія.
- Труднощі зі сном.
- Сильний голод/відсутність апетиту.
- Почуття замкнутості.
- Плач без видимої причини.
- Головні болі або проблеми зі шлунком.
- Надмірне вживання алкоголю або наркотиків.
Деякі люди намагатимуться якнайшвидше повернутися до звичного життя, щоб відновити відчуття контролю, але іншим буде важко зосередитися протягом деякого часу. Обидві реакції є типовими відповідями на кризу. Інтенсивність ваших почуттів зменшиться з часом, і ви зможете зосередити увагу на повсякденній діяльності. Оскільки кожен відчуває стрес по-своєму, не порівнюйте свій «прогрес» з іншими навколо вас і не оцінюйте реакції та емоції інших людей. Хоча багато людей переживають серйозні життєві стреси, не розвиваючи серйозних психологічних проблем, інші можуть потребувати допомоги.
Ось кілька порад, як впоратися з цими важкими часами:
- Поговоріть про це: розмовляючи з іншими людьми, особливо з психологом, ви знімете стрес і зрозумієте, що інші люди поділяють ваші почуття. Групи психологічної підтримки існують у більшості міст. Якщо ви відчуваєте себе приголомшеними, попросіть допомоги. Це не ознака слабкості. Поговоріть з довіреним родичем, другом, психологом. Не дозволяйте собі бути ізольованими.
- Подбайте про своє фізичне здоров’я: багато відпочивайте та займайтеся спортом, уникайте надмірного вживання алкоголю та наркотиків і правильно харчуйтеся. Уникайте їжі з високим вмістом жирів і калорій.
- Обмежте свій контакт із засобами масової інформації: особливо уникайте цілодобового перегляду телевізійних новин та Інтернету. Зображення, чутки та припущення можуть дуже зашкодити вашому самопочуттю.
- Займіться діяльністю, яка ви вважаєте розслаблюючою та заспокійливою: посадіть квіти, відвідайте концерт, відвідайте художню галерею або прийміть тривалу ванну. Будьте ласкаві до себе.
- Зробіть щось позитивне: беріть участь у заходах, які сприяють єдності та заспокоюють. Зверніться до громадських волонтерських організацій, щоб дізнатися, як ви можете допомогти. Здайте кров, підготуйте «пакети догляду» для військовослужбовців або напишіть листи людям в армії. Підтримайте друга чи сусіда, якому важко.
- Шукайте лікування: Якщо у вас є сильні почуття, які не зникають, або ви страждаєте більше чотирьох-шести тижнів, ви можете звернутися за професійною допомогою. Люди, які раніше мали проблеми з психічним здоров’ям і які пережили минулу травму, також можуть захотіти проконсультуватися з фахівцем з питань психічного здоров’я.